Slabeste rapid cu dieta Scarsdale

Dieta Scarsdale este un regim sever, care permite consumarea doar a 800 – 1000 de calorii pe zi. Este foarte strict (desi dureaza doar 14 zile) dar, daca ai vointa, totul este posibil.

Sunt interzise zaharul si grasimile, iar lactatele sunt limitate. Meniul este alcatuit, in mare masura, sin carne, fructe si legume. Vestea buna este insa ca, respectandu-l cu strictete, acest regim iti permite sa slabesti pana la 8 kg in numai doua saptamani. Vestea mai putin buna este ca poate produce carente de calciu, de aceea, inainte de a-l incepe, este recomandat sa consulti un nutritionist. Pentru cei cu afectiuni cronice, o vizita la medic, inainte, este obligatorie.

Micul dejun este alcatuit, in majoritatea zilelor, din jumatate de grepfruit sau o jumatate de cana cu ananas proaspat, sau o jumatate de mango sau papaya, sau o felie mare de pepene galben. Alaturi de fruct se poate consuma o felie de paine integrala prajita si o cana de ceai sau cafea neindulcita si fara lapte.

Cand nu sunt indicate portiile, inseamna ca acel aliment se poate manca in orice cantitate.

Intre mese, se pot rontai morcovi sau telina (fara restrictii de cantitate)

Nu sunt permise: porumbul, mazarea, cartofii, fasolea uscata sau lintea.

Mirodeniile si condimentele sunt permise si, cu moderatie, sunt permise si mustar, ketchup sau sos de chili.

In a doua saptamana, meniul se repeta.

Luni

pranz: mezeluri din carne slaba de pui sau curcan, rosii proaspete, fierte sau inabusite, ceai, cafea, apa, suc de fructe proaspat. Mezelurile pot fi inlocuite cu peste, fructe de mare, pui, curcan (fara piele) sau proteine vegetale.

cina: orice fel de peste sau crustacee, salata de legume (in afara celor interzise), o felie de paine integrala prajita, un grapfruit. Orice fel de lichide (ca la pranz).

Marti

pranz: salata de fructe (in orice combinatie), lichidele permise

cina: carne slaba (pui, curcan, porc, miel) la gratar, rosii, telina, salata verde, castraveti, varza de Bruxelles, patru masline, lichide.

Miercuri

pranz: ton sau somo (daca e din conserva – fara ulei sau, de preferinta in sos tomat) cu sos de lamaie, grepfruit, pepene galben sau alt fruct de sezon, lichide

cina: friptura de miel (sau peste, fructe de mare, pui, curcan – fara grasime) sau proteine vegetale, salata din rosii, castraveti, telina, salata verde lichide.

Joi

pranz: doua oua (fierte, omleta sau prajite, dar fara ulei), branza de vaci degresata, dovlecei, fasole verde sau rosii inabusite, o felie de paine integrala prajita, lichide.

cina: pui fiert, grill sau la gratar (fara piele), spanac, ardei verde si fasole verde, lichide.

Vineri:

pranz: cateva felii de branza slaba, spanac, o felie de paine integrala prajita, lichide

cina: peste sau crustacee, salata din legume proaspete, fierte sau inabusite, o felie de paine integrala prajita, lichide.

Sambata

pranz: salata de fructe, lichide

cina: carne de pui sau curcan la gratar, salata de rosii sau salata verde, un grepfruit sau un fruct de sezon, lichide.

Duminica

pranz: carne de pui sau curcan, rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida, un grepfruit sau un fruct de sezon, lichide.

cina: carne slaba la gratar, salata verde, castraveti, telina, rosii, varza de Bruxelles, lichide.

Exista si o varianta medicala a acestui regim in care se pot inlocui doua mese de pranz din saptamana (in oricare zi) cu urmatorul meniu: o jumatate de cana de branza proaspata de vaci dietetica amestecata cu o lingurita de smantana (cu continut scazut de grasime), salata de fructe la alegere peste care se pot presara 6 nuci maruntite, lichidele permise (neindulcite).

2 kg in 3 zile

Cum sa slabesti pana la 2 kilograme in 3 zile!

O dieta de slabire rapida, recomandata in situatia in care ai un eveniment in week-end si doresti sa intri in rochita preferata, sau daca un rezultat imediat te mobilizeaza pentru a incepe un program de slabit eficient pe termen lug, o reprezinta consumul a 3 mese pe zi, timp de 3 zile, constand in 2 banane si un iaurt degresat la fiecare masa.

Cum spuneam, este o solutie de moment dar, reintoarcerea la obiceiurile alimentare nesanatoase va duce la recuperarea rapida a kilogramelor pierdute.

Excercitiile fizice si o alimentatie echilibrata vor fi elementele care iti vor asigura mentinerea greutatii dorite pe terme lung.

Secrete despre diete

Nu va ganditi „de maine incep dieta”. Acest lucru presupune ca la un moment dat, ea se va sfarsi. Ideea de baza, atunci cand va doriti sa pierdeti eficient kilogramele in plus, este sa va schimbati obiceiurile alimentare „pe viata”. Dupa o vreme, va veti hrani sanatos, fara constrangeri.

– stabileste-ti obiective realiste. Nu te-ai trezit peste noapte cu kilograme in plus, deci nu vei scapa de ele peste noapte. Titluri de diete precum „slabesti 5 kg intr-o saptamana” sau „mananci tot ce vrei si slabesti” ar trebui sa-ti dea de gandit. Nu poti manca nesanatos si irational si cu toate astea sa pierzi in greutate. Este IMPOSIBIL.

– dietele foarte severe aduc dupa sine scaderea metabolismului bazal.  In concluzie, organismul se va obisnui cu o cantitate mica de energie si, surprinzator, cu cat manaci mai putin, cu atat slabesti mai putin. Nu te grabi sa pierzi kilogramele in plus. Daca reduci numarul de calorii cu numai 500 intr-o saptamana, pierzi, saptamanal si pentru totdeauna, 0,5 kg grasime pura.

– nu te juca „de-a dieta”. Dietele repetate duc, in final, la o crestere in greutate.

– identifica obiceiurile alimentare gresite, privind ritmul si consistenta meselor. Daca aduni fiecare covrigel sau biscuit mancat zilnic timp de o luna, vei fi uimit de cantitatea care se aduna. Schimbarea obiceiurilor alimentare nu trebuie privita ca o pedeapsa ci ca un mod de a avea grija de tine si de sanatatea ta.

– nu te cantari mai des de 2 ori pe saptamaa. Cantarul este un ajutor, nu o obsesie!

– parcurge etapele pe rand. Nu poti reusi daca iti propui, de exemplu, „de maine nu mai consum dulciuri, nu mai merg la fast food, am mese regulate…” Schimbarile trebuiesc facute in etape: dupa ce un obiectiv este atins, treci la urmatorul.

– disciplina este esentiala. Obligatoriu 3 mese pe zi, la un interval de 5 – 6 ore, 2 gustari si fara rontaiala intre mese.

– sa slabesti nu este greu ci sa-ti mentii ulterior greutatea.

– nu cumpara si nu tine in casa alimente tentante. Alege ambalajul cat mai mic pentru a nu fi tentat sa termini, de exemplu, un iaurt de 380 gr, inceput.

– nu te izola. Mananca intr-un climat placut, relaxat, nu in picioare, pe fuga, pe ascuns.

– ritualul mesei este foarte important: stai la masa, mananca incet, mesteca bine, pune tacamul jos dupa fiecare inghititura. Satietatea apare dupa 20 de minute, asa ca de tine depinde cat inghiti in acest interval de timp.

– nu termina ce nu au consumat ceilalti.

– nu manca din plictiseala: la televizor, in masina. Inainte de a te apuca de mancat, intreaba-te, chiar ti-e foame?

– nu  confunda foamea cu pofta.

– nu gasi pretexte si scuze de a „calca stramb”. Nu ne ingrasam dintr-o masa copioasa, cu conditia ca experimentul sa nu se repete.

– fa miscare! Miscarea care topeste grasimea este cea de intensitate medie si de durata lunga (minim 20 de minute): mers, alergare, inot, tenis, mersul cu bicicleta.

– nu manca „de nervi”. Detaseaza-te de griji cand esti la masa.

– inlocuieste alimentele preferate cu altele cu continut redus de grasimi: laptele integral cu lapte de 1,5%, maioneza cu sos de iaurt, cartofii prajiti cu cartofii la cuptor, iaurtul cu fructe cu iaurt natural, smantana cu iaurt.

– atentie la alcool. Simpla eliminare a paharului zilnic de alcool poate duce la o scadere ponderala de 5 kg intr-o luna, fara efort.

– ciocolata, napolitanele, gemul, bomboanele „diet” sunt pentru diabetici, nu pentru cei care doresc sa slabeasca. Consumarea lor ingrasa la fel de mult.

– combinatia industriala de iaurt cu fructe sau musli reprezinta o bomba calorica, echivalenta cu dulciurile. E de preferat sa le prepari in casa, cu fructe proaspete si cereale integrale.

NU VA JUCATI DE-A SLABITUL!

Dupa o dieta stricta, 1 kg pierdut la cantar inseamna 0,5 kg grasime si 0,5 kg apa si masa musculara. Cand dieta se termina si ne reingrasam, castigam pentru acel kilogram pierdut 0,1 kg masa musculara si 0,9 kg grasime. In concluzie, decat sa te ingrasi dupa o dieta, mai bine nu o incepi. Cel putin vei ramane sanatos. Nici un regim de slabire nu poate fi tinut toata viata asa ca reintoarcerea la vechile obiceiuri va continua procesul de ingrasare.

Solutia? Schimbarea modului de viata, a obiceiurilor alimentare. Pentru a ramane sanatos, organismul are nevoie zilnic de alimente si de echilibru: cantitatea de energie primita din alimente trebuie sa fie egala cu cantitatea de energie consumata prin activitati fizice, deci, pentru a slabi, trebuie sa primim alimente mai putin decat consumam energie.

Prin simpla corectare a obiceiurilor alimentare nesanatoase, putem slabi fara a avea nevoie de un regim deosebit.

Reguli de baza:

– 3 mese pe zi si doua gustari

– fiecare masa sa contina alimente cu indice glicemic mic (paine, paste, orez, cartofi) care ne ajuta sa ne simtim satui

– legumele, in special crude, sunt permise in cantitate nelimitata.